siłownia/kulturystyka

[hardsystem]

Mam takie pytanie czy ma ktoś jakieś ciekawe przepisy na koktajle węglowodanowo - białkowe ??

Osobiście ja korzystam z tego:
mleko ugotować z kakao, ugotować worek ryżu, dodać 2 banany, całość zmiksować, do podwojenia przyswajalności białka, można dodać biały ser i także zmiksować... Polecam

 

[danny1992]

Odkopuje temat ????
Nie ćwiczyłem od ponad roku, teraz mam zamiar zacząć od nowa. Czytałem trochę na innych forach i nie wiem od czego zacząć, czy tzw. FBW czyli wszystkie ważniejsze partie mięśni jednego dnia i powtarzać to samo 3 razy w tyg (bo tyle mam zamiar ćwiczyć) czy rozpisać sobie mniej więcej tak:
poniedziałek: klata + triceps
środa: grzbiet + biceps + przedramię
piątek: barki + nogi
Oczywiście chce przybrać trochę masy, konkretnie z 10kg mniej więcej, gdyż teraz ważę 68kg przy 180cm więc szału ni ma. Myślę o zakupie gainera Olimp Super Whey Gainer 4000, nawet dobre opinie o nim krążą i w sam raz na moją kieszeń

 

[agent00typer]

Ja mam plan taki:

poniedziałek: bieżnia/rowerek (60 minut) + brzuszki
wtorek: klata + tric
środa: bieżnia/rowerek (60 minut) + brzuszki
czwartek: plecy + bic
piątek: bieżnia/rowerek (60 minut) + brzuszki
sobota: barki + nogi

Czasami odpuszczam dni z bieżnia i brzuszkami, zależy jak się czuje i jak bardzo jestem zmęczony po szkole. Dodatkowo robię a6w. Biore HMB (są różne opinie o nim, na mnie działa, widzę efekty).

Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg

 

[ted]

Biore HMB (są różne opinie o nim, na mnie działa, widzę efekty)

jakie dokładnie?

 

[agent00typer]

wyraźniej widoczne mięśnie i kaloryfer(wcześniej był przykryty tłuszczem)

HMB z Olimpu 1250 mega caps

 

[notoriousbig]

wyraźniej widoczne mięśnie i kaloryfer(wcześniej był przykryty tłuszczem)
HMB z Olimpu 1250 mega caps

To nie zasługa HMB tylko treningu i diety. HMB to placebo.
Robisz redukcje przy takiej wadze?:-D 185cm/71kg chudys strasznie...

 

[mjaurvcein]

wyraźniej widoczne mięśnie i kaloryfer(wcześniej był przykryty tłuszczem)
HMB z Olimpu 1250 mega caps

Własnie tak jak kolega wyżej napisał... 185/71 i jeszcze tłuszczem miałeś coś przykryte?!
Musisz mieć bardzo lekki szkielet............

 

[danny1992]

Mam takie pytanie - czy można jednocześnie ćwiczyć na masę na siłowni i jednocześnie robić A6W?

 

[sebek2301]

oczywiscie ze mozna, chcesz robic mase i zapomniec o brzuchu ??

 

[lukascash]

nie wiem czy szóstka Weidera jest dobra przy masowaniu..brzuch się szybko regeneruje, więc nie ma sensu go tak katować przy robieniu masy

 

[olo]

W końcu czas wolny także czas zacząć spalić oponkę pozimową przez wakacje i coś poćwiczyć może więcej.
Bardziej polecacie rowerek, bieganie czy pływanie na spalenie opony z brzucha :?:

 

[dobosz]

Bieganie w stylu jog, czyli kąt w łokciach 90 stopni oraz pływanie.
Jak dla mnie rowerek na brzuszek słabo działa.

 

[lukascash]

tak jak napisał Dobosz...bieganie i pływanie najlepsze + ćwiczenia brzucha

 

[trackbank]

Odrzucacie z tych trzech opcji rower?
Według mnie to są jedne z lepszy opcji na zrzucenie opony ,i podziel sobie Olo to tak że np parę kilometrów rowerkiem w tygodniu ,bieganie (trucht na początku małe dystansy po jakimś czasie zwiększaj),basen 1-2 godzinki do tego dietka i jesteś zadowolony.
Jak masz okazje to graj w siatę ,kosza,piłkę itp.
Sauna też na +.
Na pewno na początek odpada 6 weidera.

a i zapomniałem te ćwiczenia są bardzo dobre:
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

 

[olo]

Spokojnie, spokojnie ja ogarniam co i jak, tylko chciałem się dowiedzieć co na Was działa lepiej. Po prostu przes rok akademicki miałem lekko zapieprz i czasu nie miałem, a chcę to zrzucić, bo mnie denerwuje, bo przez większość życia tego nie miałem.

 

[lukascash]

najlepsze cwiczenie jakie znam na brzuch, anagażujące i proste i skośne to ćwiczenie na ławce rzymskiej, ewentualnie łózku (ktoś musi trzymać nogi) - skręty tułowia na boki i przenoszenie ciężaru (wedle możliwosci) z jednej strony na drugą i z powrotem. Czyli - kładziesz ciężar po prawej stronie, robisz skręt tułowia na prawo (tułów zwisa z łóżka lub na ławeczce rzymskiej tak żeby mieśnie były cały czas napięte), podnosisz cięzar, przenosisz go na lewą stroną, kładziesz, wracasz do pionu i nastepnie skręcasz na lewo, podnosisz, przenosisz na prawo, wracasz do pionu itd.

 

[olo]

Ćwiczenia na brzuch znam, ale nie o to chodziło, chodziło mi tylko o to co polecacie na oponkę z tłuczczu.

 

[jacques]

Olo to co to za rozpusta na Twojej uczelni, że utyłeś jako student ???? ?
Ja myślę, że tak jak koledzy mówią bieganie i pływanie najlepsze. Mi na rowerku nie udało się jeszcze ani razu osiągnąć celu ????

 

[wojti1830]

Ćwiczenia na brzuch znam, ale nie o to chodziło, chodziło mi tylko o to co polecacie na oponkę z tłuczczu.

Pływanie i interwały

 

[olo]

Pogoda dziś kiepska, więc interwały sobie zrobiłem na rowerku.
Robiłem tak 30 sekund na pałe i minute wolniejszego tempa. 5 cykli na początek, wydaje mi się to ok na początek, może jakieś uwagi:?:
Aha i jak z jedzeniem przy interwałach, tak godzina przed i godzina po posiłki:?: